开云：俯卧撑怎样做才标准

在开云这类话题中，俯卧撑不需要任何器械，在家就能练，但动作不标准，不仅效果打折扣，还可能伤到手腕和肩膀。

身体保持一条直线

从头到脚跟成一条直线，不要塌腰也不要撅臀。

双手略宽于肩

手掌放在肩膀下方稍宽的位置，手指朝前。

下降要有控制

慢慢下降到胸口接近地面，再用力推起。

手肘不要完全张开

手肘和身体保持一定夹角，减轻肩部压力。

量力而行

做不了标准的，可以先从跪姿或扶墙开始。

呼吸配合动作

下降时吸气，推起时呼气。

小结

标准的俯卧撑比做很多个不标准的更有效。在开云这类话题中，先把动作做对，再慢慢增加次数，锻炼才安全有效。

理性对待，量力而行。如需了解更多，欢迎通过联系我们沟通。