开云：运动前后怎样拉伸

在开云这类话题中，很多人运动时直接开始、结束就走，忽略了拉伸。运动前后怎样拉伸？

运动前：动态拉伸

运动前适合做动态拉伸，比如高抬腿、弓步走、手臂绕环，让身体热起来。

运动后：静态拉伸

运动后适合做静态拉伸，每个动作保持二十到三十秒，放松肌肉。

拉伸的部位

跑步后重点拉伸大腿前后侧、小腿、臀部。

不要太用力

拉伸时感到轻微的牵拉感就好，不要用力过猛，以免拉伤。

配合呼吸

拉伸时保持自然的呼吸，不要憋气。

每天都可以做

即使不运动，久坐之后也可以起来做几个拉伸动作。

小结

拉伸是运动的一部分。在开云这类话题中，运动前后花几分钟拉伸，身体会感谢你。

理性对待，量力而行。如需了解更多，欢迎通过联系我们沟通。